今日も歩く、ただひたすらに
今日も早起きに成功し、歩きました
家から離れるルートなので、いつも帰るときは絶望します
ご利用は、計画的にしましょう
あと、人とすれ違うの気まずくて、どんどん人気のないルートを開拓中です
オフ日は必要なのか？
社会人だと、どうしても時間が割けない日もあると思うので、余程高強度で、同じ部分をトレーニングしなければ、そこまで気にしなくて大丈夫です。
アクティブレストという言葉があります
直訳すると積極的休養です
積極的に寝ろという事ではありません。
本当に疲れているときは、何もしないでゴロゴロするより、軽く歩いたりストレッチをした方が、血流が良くなります。
疲労している筋肉に栄養が運ばれやすくなるというメカニズムです
軽い運動は、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにする効果もあるので、寝付きが良くない方は、ぜひ軽い運動をしましょう
今日の成果
〜運動編〜
ダンベルベンチプレス22キロ15回3セット
インクラインダンベルペンチプレス22キロ15回2セット
デクラインダンベルペンチプレス22キロ10回2セット
ダンベルフライ15キロ15回2セット+11キロ限界まで
ディップス10回2セット
懸垂10回3セット
懸垂アンダーグリップで補助入れながら10回2セット
完全に足をつきながらの懸垂10回3セット
朝のウォーキング6:05〜7:15で70分
夜のウォーキングは15分程度
〜食事編〜
朝食はプロテインと味噌汁2杯
昼食はビッグボーイで、カットステーキとライス、サラダとスープをそれぞれ2杯ずつ
おやつはプロテインと、小ぶりの焼き芋、飲むヨーグルト
夕飯はハラミと肩ロースで300グラムくらいと、味噌汁
トレーニング後にプロテイン
今後の予定
夜ウォーキングしてたら、中学生が走っていました
1週間して下半身が慣れてきたら、ウォーキングからジョギングに変更しようと思います
走るのが当たり前だったのに、気づけばウォーキングがメインだなんて…
悔しいと思いつつ、楽しみながらアンチエイジングに取り組んでいこうと思います
明日はキツめの坂というか、小さな山に登ろうかな
そして、明日は筋トレはオフにして有酸素運動をします
食事は明日のぶんの肉を既に調理してあるし、サンマもあるので、炭水化物を少なくする一日にしようと思います
欲求に勝てるか、はたまた懺悔日記になっているのか、結果は果たして…
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