・ダイエットして体重が落ちたのに見た目に変化がない
・体重が落ちているのに周りに気付いて貰えない
・筋トレして増量しているはずなのに実感がない
このような経験はありませんか？
数字は変化したのに、それを体感できないとモチベーションが下がってしまうことがあります
今回は、成果（変化）を何かしらの形で実感し、モチベーションをあげる方法を紹介します
そもそも、なぜ変化に気づかないのか？
体重が変化したはずなのに、見た目が変わらないと思うのは、あなたが毎日自分の顔や体を見ているからです
一日で体が激変することは、手術でもしない限りありえません
例えば、5年前の写真を現在の姿を比べれば、変化に気付くと思います
でも、5年間毎日とった写真を一枚づつ見ていくと、なかなか変化には気付けないものです
小さい頃から毎日見てた自分の顔が、いつの間にか大人になっているんですもの
大人になった瞬間がわからないように、毎日見ている体の変化は気付きにくいのです
なので、今回は客観的に変化を認識し、モチベーション維持やアップに結び付けられたらな…と思います
数字で変化を実感
〜その1〜
体重の変化です
増量・減量問わず、スタート時の体重と、ゴールの数字を設定する事は必須です
体重の変化は毎日測定し、出来れば保存しておきましょう
無料アプリで充分かと思います
〜その2〜
数字の変化
体重よりも、もう少し踏み込んだ値です
例えば、ウエストや腕周りです
測りやすく、そして変化の見えやすい部分がやる気に繫がるのでオススメです
私は体を大きくしたい人間なので、腕周りと胸囲を測るようにていました
今は減量していますが、体重を落として腕や胸のサイズが維持出来れば、それは大成功です
また、筋トレしていて、体重が変わらないのに体脂肪率が落ちていた場合は、筋肉がついてきている証なので、継続していきたいですね
サイズの記録は、体重の数字だけではわからない変化に気付くことができます
〜その3〜
衣服の変化
これはふとした時に気付きます
・ダイエットしていて、ウエストがゆるくなった
・増量していて、シャツがきつく感じた
これを感じたら、大きな進歩です
ダイエットしているはずなのに、ウエストがきつくなった時は…一度生活習慣を見直しましょう（笑）
でも、真面目な話、うまくいっていない事に気づくことも大切です
頑張っていても、結果が出ない時は、努力の方向や、やり方が間違っているかもしれません
運動強度や、食事の内容を冷静に見直すチャンスです
筆者の体験談
私の体験談を少し載せようと思います
最近はダイエットをしています
2キロ程度ですが、体重が減ってきてきました
ダイエット開始当初に懸垂をした時、80キロ近くあった時は、6回程度しか出来なかったのに、昨日は10回が比較的スムーズにできました
流石に2セット目は反動使ってぎりぎり10回でした
体重が減ったので、懸垂の回数が増えるのは当然のように感じると思います
でも、もしこれが体重が減ったのに、懸垂の回数が変わらなかったら、筋肉が減っている証拠になってしまいますよね？
少しうれしくなりました
でも、ウエストのサイズを測ったら…（泣）
まだまだ理想には程遠いです
小さな変化を数字で把握し、モチベーションアップにつなげていきましょう！
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