そう…前々回に自らの失態を晒し、偉そうに目標の再設定を述べてから早2週間
増えたのかい？減ったのかい？どうなったんだい！？という結果がこちら
失態を晒した10/26㈫は81.2kg
今回の測定した11/8㈫は77.7kg
2週間の変化は−3.5kgでした
とある1週間の変化の一部はこちら
一部の週を切り抜いて見てみると、毎日減っている訳ではありません
停滞してる日も数日ありますが、トータルで見ると右肩下がりで順調に過ごせています
毎日体重を減らせるような生活をしていますが、結果はあとからついてくるものです
一喜一憂するのではなく、過程という日常生活を大切にしましょう
どんなものを食べているの？
ダイエットの成功のコツは、定期的な運動と、適切な食事です
個人的には、食事の方が大切だと思っています
というのも、いくら有酸素運動をしても、いくら激しい筋トレをしても、高脂質・高炭水化物の食生活では、成果は出ません
こんな経験したことありませんか？
これだけ運動したのに、消費したのはたった100Kcalだけかよ…という事を
そうなんです
運動で100Kcalと、食事で100Kcal減らすのは、どう考えても、食事で管理する方が楽なんです
というわけで、私が実践している一日の食事の例を紹介していきます
どんな食生活パターンなのか？
朝起きて、まずは常温の水を飲みます
起床して30分から1時間くらい経ったら、ブラックコーヒーで溶かしたホエイプロテインをたんぱく質が30g摂れるように、1スクープ半飲みます
そして、前日夜に用意おいた昼ごはんと、おやつの分のお弁当がこちら
・塩コショウで味付けしたもも肉300グラムくらい
・塩コショウで味付けしたアスパラガス9本分
・醤油マヨネーズで味付けした、エリンギ150グラム
これを、昼ごはんと夕方のおやつに分けて食べます
正確に言うと、（食欲的な意味で）昼に食べきれないから夕方食べてる感じです
トレーニングする日は、一日の中でさつまいも1/2個を目標に食べますが、大抵食べきれないので、結果的にはさつまいも1/2の1/2個…つまり、さつまいも1/4個を食べてます
夕飯は（日によっては夕飯も）炭水化物は極力摂らないようにしています
最近は、スーパーで売ってるミックスキャベツに、ノンオイルのツナをのせて、食べています
これだけだとたんぱく質が足りていないので、肩ロースを200g焼いて食べます
どうしても満たされないときは、トマトを丸ごと岩塩をかけて食べます
毎日同じものを食べるの？
ボディメイクの大会に出られる方は、食事のコストの面や、PFCバランスのカロリー計算が大変なので、毎日毎食同じものを食べ続ける方もいます
その方々はトレーニングの質や量によって食べ分ける事もあります
私の場合は、継続する事を第一に重きを置いているので、息抜きもしています
甘いものをどうしても食べたくなり、我慢ができなくなったら、夕方までにさつまいもならok
お菓子をどうしても食べたくなったら、夕方までにせんべいならokというルールにしています
一昨日の夜に、どうしてもお菓子を食べたくなったので、明日お煎餅を食べようと言い聞かせて、翌日割れ煎餅を一袋の半分55グラムを食べました
食べちゃいけない…のではなく、〇〇なら食べて良いとか、〇〇時までなら食べて良いというルールを予め、必ず守ると誓います
その制約が強ければ強いほど、効果は高くなる！
そう、HUNTER☓HUNTERの念の制約と誓約のように
先日、アニメや漫画の修行をトレーニングに取り入れるという記事を書いていますので、良かったら読んでみてください（宣伝）
ちなみに私は、さつまいもやお煎餅を食べるなら、必ずトレーニングで追い込みきるというルールもあわせて設けています
さて、なんでさつまいもなんだ？
なんでお煎餅なら良いんだ？
なんて思う方もいらっしゃると思います
でも、ポテトチップス食べるよりは、体に良さそうじゃありませんか？
さつまいもは、食物繊維が豊富で、脂肪がほぼ含まれていません
お煎餅は、油で揚げていないので、脂質がかなり少なく、炭水化物が多く摂れます
お煎餅は、ボディメイクの選手が試合当日に食べるくらい有能です
本当は、ポテトチップスにお酒、スイーツ食べたいです
お菓子デザートを一切NGにするより、ある程度食べられるものは限定されますが、代用品として量を決めた上で食べて良いことにした方が、精神衛生上良いと思います
キレ食いも減らせることでしょう
人間は、脳内麻薬ドーパミンを追い求めてしまいます
その究極が薬物ですが、スナック菓子やアルコールのような嗜好品も、快楽部質を大量に出して、依存させてしまいます
最初の1週間、さつまいもやお煎餅などの代用品をたまに活用しつつ過ごせると、意外に慣れてきて、嗜好品をとらなくても過ごせるようになります
あと私が意識しているのは、買い物する時に、デザート売り場やアルコール売り場などの危険地帯には、意識的に近付かないようにしています
お腹も心も満たされていて、心に余裕がある時だけデザートを見て、見るだけで済ましています
あと、テレビは一切見ないので、CMに踊らされなくて済むのも、今回のダイエットが上手くいっている要因かもしれません
料理番組やってたら、目を背けますからね（笑）
幸い私の視聴傾向からか、ユーチューブの広告は、サプリメントや旅行系、またに投資系の広告しかながれません
そして究極の思考法は、食べ物の事を意識的に考えないようにしています
〇〇が食べたいと想像した瞬間、負けそうになりますから…
本当は、カレーやラーメンをたべたいです(；・∀・)
まとめ
ダイエットは、今のところ順調です
1ヶ月で達成する予定が、2週間で目標に到達出来ました
でも、これは減量ペースが早すぎて、筋肉も落ちやすい状態です
ここ一週間は炭水化物もある程度は摂取し、筋力を落とさないようにする維持期間にしたいなと思っています
ダイエットが予期せぬ事で失敗してしまった時に、目標を再設定するように、予期せず達成した場合も、目標の再設定なり、再確認をするべきだなと思いました
皆さんも、ダイエットをするには、長期的な（最終的な）目標を設定し、その中でも1ヶ月や1週間などの中期・短期的な目標を持つと、ダイエットが計画的におこなえる…かもしれません
一緒に頑張りましょう^^
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